Consejos nutricionales para las distintas etapas de la vida
Dependiendo de la edad de un individuo los hábitos nutricionales cambian. Así que os voy a dejar algunos consejos que se tienen que tener en cuenta tanto para los niños, como para adolescentes, adultos y personas de la tercera edad.
♦Consejos dirigidos a niños entre 6 y 8 años para que mantengan un estado nutricional y de salud adecuado
-Educar al niño a “comer de todo”.
-Iniciarlo en el hábito de un desayuno completo.
-El aporte de los alimentos han de ser distribuidos en 4-5 comidas al día, evitando las ingestas entre horas.
-Se ha de evitar comer viendo la televisión o estar entretenido con el teléfono o la tablet. Es mejor de tener una charla con el niño mientras que está comiendo.
-Preparar los platos de un modo apetecible para que los niños no los rechacen. Se pueden adornar con verduras frescas o cocidas.
-Es importante que el niño se siente y descanse unos minutos antes de empezar a comer.
-Acostumbrarle a lavarse las manos antes de cada comida.
-Evitar el consumo de dulces tipo chucherías y refrescos.
-Esporádicamente puede consumir algún tipo de golosinas, pero es conveniente establecer pauta de moderación.
-Cuidar el aporte energético de la dieta controlando el peso y ritmo de desarrollo del niño.
-Acostumbrarlos a comer verduras frescas y 3 piezas de frutas al día.-Los alimentos no deben ser percibidos por el niño como un premio o un castigo. Se tiene que dedicar el tiempo necesario para que el aprenda comer disfrutando.
– Y por lo último, no nos olvidemos que los niños van copiando los hábitos de los adultos. Es importante que vean en casa que todos los demás respetan la mayoría de los consejos (lavarse las manos antes de comer, comer juntos, llevar una conversación relajada durante la comida, etc.).♦ Consejos dirigidos a los adolescentes
-Comer de todo, lo importante es el equilibrio y la proporción.
-El ejercicio físico es muy importante y tiene que ser una costumbre en la vida del adolescente.
-Aumentar el consumo de líquidos hasta 2-2,5 litros al día.
-Elegir alimentos bajos en grasas y colesterol.
-Disminuir el azúcar.
-Comer más alimentos ricos en almidón y fibra.
-Mantener el peso deseado.
-Reducir la sal de la dieta.
-No consumir alcohol
-Limitar las horas antes el televisor, el ordenador o videojuegos.
-Involucrar a todos los miembros de la familia en las actividades relacionadas con la alimentación: hacer la compra, decidir el menú semanal, preparar y cocinar los alimentos, etc.
♦Consejos para la edad adulta
En la edad adulta se supone que los hábitos ya están formados, aunque dependiendo del estado de salud de cada individuo, estos hábitos pueden cambiar.
-Es la etapa de la vida que está comprendida entre los 40 y 65 años, lo que implica una gran variabilidad de características personales.
Tanto la alimentación como el consumo de alcohol y tabaco, o la práctica regular de ejercicio determinan el estado de forma física y anímica con el que se afronta esta etapa de la vida.-Es muy importante de tener una dieta equilibrada, en lo cual las verduras, las legumbres y las frutas estén en el primer lugar. También los lácteos, el pescado y la carne fresca.
-Evitar los embutidos o consumirlos muy de vez en cuando.
-La actividad física es muy importante, por lo menos 30-40 minutos a diario (andar, correr, ir al gimnasio etc.)
Consumir entre 2-2,5 litros de líquidos a diario (incluyendo cafés, tés, leche, sopas, agua).
♦ Consejos para las personas de tercera edad
-Tener una alimentación abundante en verduras y hortalizas, cereales, legumbres y frutas frescas.
-Utilizar el aceite de oliva como fuente principal de grasa, pero con moderación.
-Seleccionar productos lácteos desnatados.
-Aumentar el consumo de pescado.
-Utilizar el azúcar con moderación.
-Disminuir las ingestas de alcohol, café, chocolate y tabaco.
-Respetar los horarios de comida.
-Comer con moderación y variedad.
-Exponerse al sol diariamente, así se asimila la vitamina D que es la responsable de estabilizar el calcio en los huesos.
-Realizar ejercicio físico moderado al menos 3 veces a la semana y según la movilidad de cada persona.
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